ਗਾਈਡ · 5 ਮਿੰਟ ਦੀ ਪੜ੍ਹਤ
ਉਦਾਸੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਥਕੇਵਾਂ?
"ਬੱਸ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ" ਸਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਸੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕਦੇ-ਕਦੇ ਇਹ ਉਹ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਕਿਸੇ ਵੱਡੀ ਚੀਜ਼ ਲਈ ਹੈ।
Updated
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: Burnout ਕੰਮ ਜਾਂ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਥਕੇਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਹਾਲਾਤ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। Depression ਹਰ ਥਾਂ ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਛੁੱਟੀ ਉੱਤੇ ਵੀ, ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਉੱਤੇ ਵੀ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ। ਦੋਵੇਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਪੱਕਾ ਜਵਾਬ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਪੰਨਾ ਨਹੀਂ।
ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ
ਦੋਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨੀਂਦ ਖ਼ਰਾਬ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੀ, ਛੋਟੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਉੱਤੇ ਗੁੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਖਾ ਸੀ ਉਹ ਭਾਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਬਾਹਰੋਂ ਦੇਖਣ ਵਾਲੇ ਨੂੰ, ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ, ਇਹ ਇੱਕੋ ਚੀਜ਼ ਲੱਗਦੀ ਹੈ।
ਫ਼ਰਕ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਸ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੈ। Burnout ਦੀ ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਕੰਮ, ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ, ਕਾਰੋਬਾਰ, ਘਰ। ਉਸ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਹੋਵੋ, ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੂਰ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦਾ ਹੈ। Depression ਨਾਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਪੰਜਾਬ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਉੱਤੇ ਵੀ, ਵਿਆਹ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਉਸ ਸ਼ਾਮ ਵੀ ਜਦੋਂ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ।
ਉਹ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੱਸਦੀ ਹੈ
ਖ਼ੁਸ਼ੀ। ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਆਦਮੀ ਚੰਗੀ ਚੀਜ਼ ਉੱਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ। Depression ਵਿੱਚ ਉਹ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਜੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ, ਖਾਣਾ, ਦੋਸਤ, ਸੰਗੀਤ, ਬੱਚੇ, ਉਹ ਬੱਸ ਹੋ ਰਹੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ।
ਦੂਜੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਹੈ। Burnout ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ "ਇਹ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਹੈ।" Depression ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ "ਮੈਂ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ", ਅਤੇ ਇਹ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਕੰਮ ਬਾਰੇ ਹੀ ਨਹੀਂ।
ਜਦੋਂ ਦੋਵੇਂ ਹੋਣ
ਅਕਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਲੰਮਾ burnout depression ਦਾ ਰਾਹ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ depression ਕੰਮ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਔਖਾ ਬਣਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ burnout ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ "ਕਿਹੜਾ ਹੈ" ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸਵਾਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ "ਕੀ ਹਲਕਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ।"
ਸਾਡੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਤ ਹੈ: ਮਿਹਨਤ ਇੱਜ਼ਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਰੁਕਣਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ burnout ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਸਰੀਰ ਆਪ ਨਾ ਰੁਕ ਜਾਵੇ। ਪਹਿਲਾਂ ਪਛਾਣਨਾ ਕਮਜ਼ੋਰੀ ਨਹੀਂ; ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਨੁਕਸਾਨ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਹਰੇਕ ਲਈ ਕੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
Burnout ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕੰਮ ਹਾਲਾਤ ਹਨ: ਬੋਝ, ਹੱਦਾਂ, ਆਰਾਮ ਜੋ ਸੱਚਮੁੱਚ ਆਰਾਮ ਹੋਵੇ। ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਇੱਥੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਹੱਦਾਂ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀਆਂ ਹਨ।
Depression ਲਈ ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਾਂਚ ਅਤੇ, ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਦਵਾਈ ਉਸ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ। ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਚੱਲਦੀ ਹੈ: CBT ਅਤੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਉਸ ਸੋਚ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ depression ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਛੋਟੇ ਕਦਮਾਂ ਉੱਤੇ ਜੋ ਮੁੜ ਸੰਭਵ ਬਣਨੇ ਹਨ।
ਆਮ ਸਵਾਲ
ਕੀ ਇਹ ਪੰਨਾ ਦੱਸ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ depression ਹੈ?
ਨਹੀਂ। ਇਹ ਫ਼ਰਕ ਸਮਝਾਉਂਦਾ ਹੈ; ਜਾਂਚ ਡਾਕਟਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਲੱਗੇ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਅਗਲਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਉਸ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦਾ। ਫਿਰ burnout ਦਾ ਕੀ ਕਰਾਂ?
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਨਹੀਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ, ਅਤੇ ਛੱਡਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਜਵਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਕੰਮ ਇਸ ਉੱਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੋਝ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਕਿਹੜੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਹੜੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਚੁੱਕੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕੇਗਾ।
ਕੀ ਇਹ ਗੱਲ ਪਰਿਵਾਰ ਤੋਂ ਲੁਕਾ ਕੇ ਕਾਊਂਸਲਿੰਗ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?
ਹਾਂ। ਸੈਸ਼ਨ ਗੁਪਤ ਹੈ, ਵੀਡੀਓ ਰਾਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਦੱਸਣਾ ਤੁਹਾਡਾ ਆਪਣਾ ਫ਼ੈਸਲਾ ਹੈ। ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੱਖਰੀ ਗਾਈਡ ਹੈ।
ਅੱਗੇ ਕੀ ਪੜ੍ਹੀਏ
- ਪੈਨਿਕ ਅਟੈਕ ਕੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਵਰਗਾ ਕਿਉਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
- ਪਰਿਵਾਰ ਨਾਲ ਥੈਰਪੀ ਦੀ ਗੱਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ, ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੀਏ
Burnout vs depression, ਇਸੇ ਵਿਸ਼ੇ ਉੱਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਪੰਨਾ।
In English: the first step is a free 15-minute video consultation, with no card and no obligation. Session fees and insurance coverage are listed in full, you can check a counsellor’s registration on the public register, and if you would rather write than book, send a short note and the reply comes within one business day.
Sources
ਪਹਿਲਾਂ ਗੱਲ ਕਰ ਲਈਏ
ਵੀਡੀਓ ਰਾਹੀਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੁਫ਼ਤ ਗੱਲਬਾਤ। ਕੋਈ ਕਾਰਡ ਨਹੀਂ, ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਮਜਬੂਰੀ ਨਹੀਂ।
ਮੁਫ਼ਤ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਬੁੱਕ ਕਰੋਅਜੇ ਬੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ? ਇੱਕ ਲਾਈਨ ਲਿਖ ਕੇ ਦੱਸੋ ਕਿ ਕੀ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ — ਇੱਕ ਕੰਮਕਾਜੀ ਦਿਨ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਵਾਬ ਮਿਲੇਗਾ.